Como planejar trilhas com segurança?

 Um planejamento cuidadoso é o que separa um perrengue de uma grande aventura.

  • Equipamento e vestuário:
    • Calçados: Use tênis ou botas de trilha já amaciados. Calçados novos são a principal causa de bolhas.
    • Roupas: Opte por roupas esportivas e confortáveis, feitas de tecidos leves e com proteção UV. Evite jeans e algodão, que demoram a secar e pesam quando molhados.
    • Adote o sistema de camadas: uma camada interna que absorve o suor, uma intermediária isolante (fleece) e uma externa que protege do vento e da chuva. Isso permite que você se adapte a mudanças bruscas de temperatura.
    • Proteção solar: Use óculos escuros, boné ou chapéu e aplique protetor solar em todas as áreas expostas da pele.
  • Prevenção de bolhas: Este é um ponto crucial para trilhas longas.
    • Vaselina e micropore: Antes de começar, aplique vaselina nas áreas mais propensas a calosidades, como calcanhares e dedos. Cubra esses pontos com esparadrapo ou micropore para reduzir o atrito.
    • Meias: Use duas meias: uma fina interna e outra mais grossa por cima. Isso ajuda a dissipar o atrito entre as meias, em vez de entre a meia e o pé.
    • Pés secos: Seque bem os pés durante as paradas e, se possível, troque de meias.
  • Hidratação e alimentação:
    • Água: Leve no mínimo 3 litros de água por pessoa para evitar desidratação, que pode levar a tonturas e desorientação.
    • Lanches: Prefira lanches leves e de fácil digestão. O segredo é ter alimentos que forneçam energia rápida e sustentada, como:
      • Frutas: Banana, maçã ou uva.
      • Carboidratos: Barrinhas de cereais, sanduíches naturais.
      • Energia duradoura: Mix de nuts, castanhas ou amendoins.
      • Leve também sucos naturais ou isotônicos para repor sais minerais.
  • Respeito e consciência:
    • Leave No Trace: Carregue um saco para recolher todo o seu lixo, incluindo restos de alimentos. A natureza não tem lixeiras.
    • Convívio: Se a trilha for em grupo, seja solícito e respeitoso com os outros. Evite barulhos excessivos e piadas desnecessárias.

Leia mais sobre como sobre trilhas

❓ O que deve ter no kit de primeiros socorros para trilhas?

Um bom kit não se resume a curativos; ele é um conjunto de ferramentas para resolver problemas, de uma bolha a um corte mais sério. Pense nele como sua primeira linha de defesa contra imprevistos.

1. Proteção contra ferimentos

  • Curativos: Leve curativos de vários tamanhos. Os pequenos são para cortes e bolhas, e os maiores para arranhões.
  • Gaze e fita adesiva: Essenciais para cobrir cortes mais profundos ou para fixar compressas.
  • Antisséptico: O álcool em gel ou o sabonete em barra são suficientes para limpar as mãos. Para o ferimento, use um antisséptico tópico (ex: clorexidina).
  • Esparadrapo ou micropore: São seus melhores amigos na prevenção de bolhas. Use-os para proteger áreas de atrito, como calcanhares e dedos, antes mesmo de começar a trilha.

2. Medicamentos essenciais

  • Analgésicos e Antitérmicos: Paracetamol ou ibuprofeno para dores de cabeça, musculares ou febre.
  • Antialérgicos: Para reações a picadas de insetos ou a alguma planta.
  • Antidiarreicos: Para problemas intestinais.
  • Medicamentos de uso contínuo: Se você faz uso de algum remédio, leve uma quantidade suficiente para a viagem toda, preferencialmente na sua bagagem de mão, e com a prescrição médica.

3. Ferramentas e utilitários

  • Pinça: Para remover espinhos, carrapatos ou pequenos detritos de ferimentos.
  • Tesoura pequena: Para cortar bandagens ou esparadrapo.
  • Protetor solar e Repelente: Itens essenciais para a saúde da pele. Em áreas de mata, o repelente com DEET é o mais recomendado.
  • Bolsa impermeável: Use um saco ziplock ou uma pequena bolsa à prova d’água para manter todos os itens secos e organizados.

Lembre-se: um kit de primeiros socorros é feito para resolver problemas simples. Em casos de emergência grave, o ideal é procurar ajuda profissional e não tentar resolver o problema sozinho.

Outros cuidados

  • Condições climáticas e de altitude: O CDC (Centers for Disease Control and Prevention) recomenda aclimatação gradual para evitar o mal da altitude. Considere passar uma noite em altitude moderada antes de iniciar uma trilha de alta elevação. Vista-se com camadas para evitar hipotermia ou superaquecimento.
  • Prevenção de insetos e doenças: Em áreas de mata, use repelentes com DEET e roupas de manga longa e calças. Mantenha suas vacinas em dia, como a de tétano, e consulte um médico antes da viagem para verificar a necessidade de vacinas específicas ou medicamentos para o destino. A OMS oferece um guia detalhado sobre as vacinas necessárias para viagens.
  • Hidratação e alimentação: A água é vital. Beber constantemente é mais importante do que beber grandes volumes de uma vez. Para trilhas longas, considere soluções de hidratação com eletrólitos para repor os sais minerais perdidos pelo suor.

Referências

Compartilhe: